熬夜需要加强营养补充睡眠(睡眠食品)时,为了尽快入睡,休息前最好刷牙漱口,保持口腔清洁。睡前不宜饥肠辘辘,也不宜过饱,可喝一杯牛奶,吃几片面包以利入睡,不要喝茶、咖啡等兴奋性饮料熬夜的人应该多加强营养,应选择量少质高的蛋白质(蛋白质食品)、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
熬夜小贴士熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。一定要有足够多的白开水。若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
熬夜家常菜精品推荐红枣炒木耳红枣15枚,白木耳15克,黑木耳15克,盐、香油(油食品),葱、姜适量,清水100毫升。做法1.将黑、白木耳洗净浸泡后,切成条状备用。2.大枣洗净(剖开)备用。3.姜入油锅爆香后,放入准备好的黑、白木耳翻炒几下后,再加入洗净好的大枣,加水盖上锅盖稍焖5分钟后再快速翻炒,收汤后加入调味料即可食用。
红枣富含各类维生素,可说是维生素的宝库。而木耳性味甘平,有清肺热、养胃肝阴、滋肾燥之功效。木耳中含有一种胶质成分及丰富的钙(钙食品)元素,可增加人体的免疫力。
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