很多蔬菜都是可以生吃的,但很多人认为生吃蔬菜不卫生,也不健康,所以都不选择生吃。其实不然,一些蔬菜生吃是更营养的,具体有哪些?以下就让我们来看看吧:
从提高食物的胃肠道消化利用率和保证食品安全、卫生两方面来考虑,熟吃蔬菜是更健康的选择。
生吃对保护营养素的作用有限
将蔬某炒熟破坏的只是其所含营养素的微小一部分,还有很多营养素只有通过烹饪才能被人体有效吸收。
据了解,将蔬菜炒熟破坏最多的是B族维生索和维生素C,而矿物质、脂溶性维生素等并没有被破坏。矿物质只是处于流失状态,加热过程中从蔬菜中溢出于菜汁中。
蔬菜加工后损失的维生素C可以通过吃水果来补充。
蔬菜越新鲜,它的结构就越完整和紧密,容易导致消化困难至于我们关心的膳食纤维,加工与否并没有任何的损失,因此,蔬菜的通便作用也不会因煮熟而降低。
熟吃可提高营养素的吸收
而烹调可提高蔬菜中维生素K、胡萝卜素、黄酮类物质的吸收利用率,这些物质都是脂溶性的,不溶于水,只有在加工制作时溶解于油脂中才易被人体吸收。
同时,烹调使植物细胞壁软化,生物膜透性增大,能促进胡萝卜素、番茄红素等保健成分溶出,有效提高吸收率。
另外,绿叶蔬菜往住含有大最的草酸盐,煮熟后可以去掉大部分草酸,有利于肠道对钙和镁的吸收。
所以,菠菜、竹笋,茭白等含草酸较多的蔬菜,都应焯水或炒熟,以去除菜中的大部分草酸,利于营养索吸收。
在医学研究中,关于这类物质炒熟有利于健康是可以证明的,而关于蔬菜生吃有利于健康目前升没有得到证实。
鉴于我国目前水土、环境被污染的严峻事实,生吃蔬菜也存在一定的隐患。
蔬菜仅简单清洗较难去除,农药、化肥等污染,烹煮可以去除或减少污染带来的危害,还能杀死一些不耐热的虫卵和病菌,如大肠杆菌,—些破坏维生素的氧化酶类,也能在加热的过程中被灭活。
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