美体早餐能量食谱完全手册

要点干果

要点干果，可以集中提供你所需基本营养元素（慢速释放碳水化合物、钙、维他命b族），它含有的抗氧化物质可以有效中和肌肉运动中产生的自由基。运动后也吃些干果，这样能更快地恢复体力。

状况三重要会议

需求你的目标是一直到中午吃饭的时候都保持精力充沛。那就别犹豫了，首先加大你的进餐量平常吃一片面包的话，今天就吃两片。其次丰富你的菜单面包（碳水化合物）、黄油（脂肪）、肉（蛋白质）。

它们可以减缓消化速度，使你的胃不会空得太快，逐步向你提供能量直到中午。请注意，要挑选那些你的胃比较容易接受的食物，因为压力会使消化能力减弱，避免那些会造成腹胀气的食物。

菜单两至三片火鸡肉，两片黄油面包，一杯橙汁，一块榛子巧克力，一杯茶。