哪些措施可以预防小儿肥胖症呢

小儿肥胖症是儿童时期非常严重的疾病，会让孩子的成长受到波及，小编希望家长们可以多去了解小儿肥胖症，并且进行小儿肥胖症的预防工作，接下来带大家来认识一下小儿肥胖症的预防措施是什么，让我们一起来认识一下吧。

饮食饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则，瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感;每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨，养成进餐前喝些汤的习惯，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、油菜和萝卜、黄瓜以便产生一定的饱腹感;适当减少食量，并先从主食减起，米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少，先减1/4量，依次1/3量、1/2量。脂肪摄入量应严格控制，如油炸食品和肥肉等;土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等因含热卡过高，儿童要少吃;香蕉、葡萄、橘子、西瓜等虽含有丰富营养素，但因含糖较多，儿童不应多吃。

运动既能消耗掉多余热能，又不损害儿童的生长发育，运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等。运动项目的选择及强度大小要合适，要注意儿童的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲。心率应每分钟达到150次，每次10-30分钟，一周至少锻炼4次。每天看电视的时间一定要控制，以20分钟，每日两次为宜，对不喜欢去户外运动儿童，应注意观察兴趣，巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。

儿童进餐速度过快，食量会逐渐增加，要求养成细嚼慢咽的进食习惯，以减少食入量。当儿童在生气、不愉快时，不要养成以食欲满足来解脱情绪习惯，应找一些有趣事情转移不良情绪。纠正儿童经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯，特别是晚餐后不要再吃零食。

儿童肥胖症有单纯性肥胖（占肥胖儿的95%以上）和病理性肥胖（有明确病因）。引起单纯性肥胖的原因，除了遗传因素外，主要与进食过多和活动过少有关。其中多看电视可导致肥胖。

预防儿童肥胖要从小抓起。母乳喂养儿发生肥胖者明显较牛乳喂养者少，故应提倡母乳喂养。儿童能量的摄入量能够保证小儿的正常生长发育即为足量，不可贪食、吃零食、多喝饮料等。应鼓励多活动。儿童看电视的时间不可过长，每天不超过1-2小时。此外，应定期到儿童保健部门接受健康体检，营养指导，及时发现超重，及时纠正。

了解到了上面的介绍之后，对于小儿肥胖症的预防措施有了认识了，家长们应当重视小儿肥胖症，在日常生活当中应当去进行小儿肥胖症的预防才可以，大家要注意孩子的日常饮食，从饮食方面进行小儿肥胖症的预防工作。