老年人的睡眠是一大难题,往往有很多人睡眠质量不高,而睡眠的质量影响着很多疾病,如白癜风,那么老年人如何睡个安眠觉呢?专家提醒要注意这些睡前的禁忌。
一、睡前勿进食,因为人在进入睡眠状态后,相应的机体活动会适当放缓,如临睡前进食食物的话,无疑会加重肠胃负担,肠胃挪动耗费精力,整个人也不能达到良好的休息效果,基于此,睡前进食不但影响入睡,还有损健康。
二、睡前少说话,避免情绪过于激动。最好睡前不要交谈,兴奋交谈会使得大脑持续亢奋状态,思维活跃,难以集中精神入睡,同时人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
三、:坚持正确的睡觉姿势,忌张口睡、忌蒙头睡、忌仰面睡、忌对灯睡、忌风睡等,这些均不利于不利于消除疲劳,甚至产生噩梦,影响睡眠质量。
四、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
中老年是慢性失眠的多发人群,而白癜风患者的睡眠质量直接影响着疾病的情况,所以一定要做好睡眠的养生,留意这些睡前禁忌,让自己睡个安眠觉,保证第二天的神清气爽。
因为,肾脏是氟的主要排泄器官,当机体摄入过量氟超过肾的排泄能力时,导致氟在体内蓄积,肾脏含氟量会明显
“宁可终身不饮酒,不可三餐不饮茶”,茶文化在中国源远流长,喝茶一直是重要的养生之道。但喝茶也必须适量
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浓茶漱口用浓茶漱口,因茶中含有多种维生素,能防治各种炎症,对口腔溃疡面的康复,有一定辅助治疗作用。
对此,专家提醒说,浓茶提神利尿不假,但以之解酒却会伤肾,建议还是多喝些鲜榨果汁或蜂蜜水,再不然的话,
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