据说男性腰围超过四十英寸,增加患病风险。男性如何健康饮食?下面一起看看吧!
一个男性健康的饮食应当是这样的:
1、每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜,以获得足够的维生素、矿物质和纤维。
2、每天吃的所有谷物食品中,至少有一半是全谷物。用全麦面包、麦片、意大利面、糙米、燕麦代替精制谷物。
3、每周至少吃2-3份的鱼肉。
4、对于一个年轻的男性来说,每天至少摄取38克的纤维;对于50岁以上的男性,每天摄取30克纤维。
5、用不饱和脂肪,如油、坚果、油基沙拉酱代替饱和脂肪包括全脂乳制品,黄油和高脂肪的糖果等。
6、每天从水果、蔬菜、鱼和牛奶中摄取4700毫克的钾。
高纤维食物可帮助预防前列腺癌
因为男性通常比女性有更多的肌肉,他们每天需要更多的热量。适度活跃的男性每天要摄入2000-2800卡路里。你的能量需求取决于你的身高、体重和活动的水平。
为了更好的管理能量、体重以及预防疾病,男性应该多吃全谷类食物,如全麦面包、面食、麦片、糙米、燕麦、大麦、水果和蔬菜等。这些都是高纤维的食物,帮助控制饥饿感和饱腹感,并且能够抵御某些癌症,如前列腺癌、结肠癌等。
过度食肉小心心脏病
男人是典型的肉食动物,因为更多的蛋白质等于更多的肌肉这样的观念。事实上并非如此,除非是在运动参与的情况下。男人倾向于认为红肉比其他蛋白更阳刚,这常常导致他们“点牛排”。这不是牛排,是不健康的。它不属于全谷物和蔬菜。此外,男性心脏病和结肠癌与过度食肉有关。
要少吃红肉,作为替代,应该多关注水果、蔬菜和低脂乳制品。这不仅可以帮助你减肥,还可以降血压。减少摄入富含饱和脂肪的肉类、奶酪和油炸食物。相反,应该选择不饱和、有利心脏健康的脂肪,如橄榄油、菜籽油、坚果、种子和鳄梨。
腰围超过40英寸当心增加患病风险
相比于女性而言,男性体重的增加更容易集中在腰部,这主要是由于男性的睾酮激素的影响。如果你的腰围超过40英寸左右,那么,是时候应该减肥了。因为腰部周围的脂肪通常是深埋在腹部,这样会增加你患糖尿病,心脏病和老年痴呆症的风险。
预防疾病吃什么食物好?如何饮食?预防疾病常吃的食物有豇豆、豇豆、豇豆干、五谷杂粮、长豇豆、坚果碎、蛋
排骨汤抗衰老骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环,50-59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折
常吃粥不仅可以调养脾胃,增进食欲,补充身体所需要的养分,还可以通过选取不同的配料,起到预防疾病的效果
预防疾病的食物有哪些,预防疾病吃什么好?预防疾病常吃的食物有酸豇豆、熟坚果、坚果...
前列腺产生的前列腺液会排放到尿道口,这种前列腺液在尿道呆的时间越长,越可能诱发诱发前列腺感染,排尿时
防前列腺的食物有哪些,防前列腺吃什么好?防前列腺常吃的食物有冬南瓜、小南瓜、南瓜泥...
防前列腺吃什么食物好?如何饮食?防前列腺常吃的食物有日本南瓜、贝贝南瓜、南瓜、金瓜、南瓜粉、日本南瓜
丰富的磷还是细胞核蛋白的主要组成部分,帮助机体进行蛋白质、脂肪、糖类代谢,并维持酸碱平衡,对精子的形
语言障碍找词困难往往是老年痴呆症中最早出现的语言障碍,主要表现在说话时找不到合适的词语,由于缺乏实质
老年痴呆吃什么食物好?如何饮食?老年痴呆常吃的食物有三文鱼、三文鱼头、白果、大葱、三文鱼头、甜菜根、
防治老年痴呆吃什么食物好?如何饮食?防治老年痴呆常吃的食物有三文鱼、三文鱼头、三文鱼、三文鱼头...
老年痴呆的食物有哪些,老年痴呆吃什么好?老年痴呆常吃的食物有腐竹、大麻油、山鸡、西洋参、杜仲茶、花旗
预防老年痴呆吃什么食物好?如何饮食?预防老年痴呆常吃的食物有鲑鱼、鲑鱼、甜菜、腐竹、鱼油、山鸡、珍珠
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有