5招迅速缓解背痛：常练腹肌可防背部受伤

据美国“健康网”11月29日报道，一项涉及多个国家的调查发现，现代人遭遇背痛的几率大大增加，与10年前相比，背疼人数翻了三番。背疼不仅会影响人们的生活、工作质量，还会引发头痛、眩晕、颈肩僵硬等问题。尤其是女性，经常背着沉甸甸的挎包，以及怀孕、背孩子等，都会造成背疼难忍。对此，美国骨科专家给出5个能快速缓解背疼的方法，坚持下去，就能得到良好的效果。

多吃西兰花。众所周知，骨骼强壮需要获取足够的钙。不过，日本体质健康研究所的科学家发现，强健骨骼还需要摄入足够的维生素K。西兰花、菠菜和其他深绿叶蔬菜中都含有这种维生素。经常吃这些蔬菜，有助于钙质在骨骼中沉积，让骨质密度更大。骨骼越强健，发生背疼的几率就越少。

给背包减负。背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害了。打开你的包，把里面那些很少用到的东西清除出去。同时，背包的方法也很重要，如果用单肩背，最好左右轮换，如果用双肩，最好选择较宽的肩带。

别睡太硬的床。硬床对背并不好。一项最新研究成果发现，睡软床比睡硬床的人更少受到背疼困扰。同时，别选择太高的枕头，如果仰着睡，别让下颌压住胸口;如果侧着睡，别让头部过于向肩侧弯曲。

经常练腹肌。强健的腹肌有助于预防背部受伤。坚持每周做三次骨盆倾斜运动，可以强健核心肌肉。

具体做法如下：仰卧，双膝弯曲，双脚平放，腰部贴紧地板，肚脐内收，收缩腹肌。此时，骨盆略微抬离地板。

姿势要良好。坐在桌前8小时以上，会对背部造成损害。因此建议人们在椅子上放个靠枕，双脚平放地面，经常伸个懒腰。还有一个方法，就是把平衡球当成办公椅。开始时每次坐20分钟。如果感觉良好，可以试着延长时间。▲

（李姜）