对于小宝宝来说,每天除了吃就是睡,但是如果宝宝晚上不好好睡觉,那么宝宝第二天的精神一定会出现问题的,看上去也是病恹恹的,所以我们今天就给大家介绍几种能有效帮助宝宝改善睡眠的食物。
食物一:全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
推荐食谱:美味全麦面包
材料:高粉188g,全麦粉63g,干酵母3g,盐3g,糖30g,水130ml,蛋液40g,黄油30g。
做法:
1、除黄油外所有材料混合,揉至光滑后加入黄油揉至扩展阶段,进行一次发酵;
2、滚圆松弛15分钟;
3、整形,进行最后发酵;
4、表面划两刀,刷上蛋液,预热烤箱200度30分钟即可。
食物二:牛奶
牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
食物三:小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
推荐食谱:砂锅小米粥
材料:小米100g,水700ml。
做法:
1、新入紫砂锅一枚,清洗干净;
2、小米淘洗干净;
3、将淘洗干净的小米放入煲内,中火慢慢烧开;
4、看到锅内开锅后,改小火慢慢熬制一个小时;
5、小米熬至粘稠即可。
食物四:核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
从营养的角度讲,这些食物不但帮助我们的宝宝睡眠,还是能帮助我们的宝宝健康的,作为家长一定要记住,宝宝睡不着的时候千万不要给宝宝吃药。
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