高跟鞋女人必做的"高跟鞋保健操"

穿高跟鞋会让女性显得有气质，而且还有增高的效果，但是长期穿高跟鞋会诱发很多疾病，会出现鸡眼，关节炎，脊椎移位等毛病。下面大厨艺小编为长穿高跟鞋的女性推荐一套“高跟鞋保健操”。跟着做吧!

第一招：拉筋伸展

穿高跟鞋易造成足部肌肉萎缩、纤维化，久而久之易出现脚踝无力。準备一条毛巾，每天晚上睡前或是洗澡前，把毛巾放在脚底拉筋及伸展肌肉，可减缓高跟鞋改变人体工学情况后，所产生的各种肌肉骨骼系统的疾病。

第二招：膝碰胸

躺在床上，双脚曲膝用双手环抱在一起，然后往胸部方向拉，可伸展到嵴椎处的肌肉群。

第三招：单脚站立

高跟鞋减少足部接触地面的面积，所以本体感觉较差，容易造成踝关节扭伤，单脚站立可加强左右的肌肉群，减少扭伤的机率。做此动作时，最好闭着眼睛去感觉，效果更好。

第四招：再度伸展

穿上高跟鞋容易使重心前移，造成膝关节过度后顶，所以休息时，身体可以靠墙，做半蹲的运动，膝关节弯曲约20度，做重复性的运动。

第五招：骨盆运动

因为骨盆过度往后顶，容易造成背肌无力及腹肌鬆弛，所以可以做骨盘前后倾斜运动。

第六招：热水泡脚

用热水泡脚是最简单的方法，可利用看电视或是在电脑桌前工作时泡脚;如果嫌麻烦也可以利用洗澡时，用热水冲脚5脚10分鐘，让腿部肌肉放鬆，避免肌肉萎缩;双脚靠墙倒立，也可以达到同样的效果。

生活中很多工作必须穿高跟鞋，那么女性朋友一定要做好日常的保健工作，不妨回家后多多练习“高跟鞋保健操”。