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7式增强白领免疫力的瑜伽

对于经常坐班的白领一族来说,血液循环较一般人差,血液循环不良会导致抵抗力变差等健康问题。下面推荐一套3分钟的瑜伽动作,能有效促进血液循环,增强抵抗力,不妨跟着学做,改善健康问题。

山式

1、双腿并拢,站直腰杆,然后深呼吸,双手在胸前合十成祷告状。

2、吸气,双臂合掌向上伸展,抬头,眼睛看向指尖,感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

前屈弯腰伸展式

1、继承上一个动作,呼气,双手合十,上身向前弯曲。

2、手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直,脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

左弓步式

接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸月30秒。

猫式

1、俯身跪在地上,双腿双手分开与肩同宽,膝盖在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部与地面平行,脚背贴地。

2、臀部向上抬高,同时胸部和下巴贴向地面,伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

婴儿放松式

接着上一个动作,臀部向后坐在脚跟上,脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面,双臂向前伸展,放松全身,保持姿势30秒。

右弓步式

起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,双手五指并拢垂放在身侧,上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

前屈弯腰伸展式

1、再次重复前屈伸展式,呼气,双手合十,上身弯曲。

2、手掌放在脚掌两侧地面,双脚保持伸直,脚掌不离地。

合掌

最后抬起身体回到站立姿势,双手在胸前合掌,保持自然呼吸。

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