二、随时都能做的“1分钟小腿肚按摩法”
Step1:坐在地板或软垫上,左脚盘腿,右脚屈膝立起。
Step2:右脚膝盖立起。右手手掌放在跟腱上,往膝盖后方慢慢地摩擦小腿肚。
Step3:右手握住小腿肚,由下往上揉捏。
Step4:利用右手手掌,由下往上轻轻拍打整个小腿肚。
按摩小腿肚五大重点:
1.一定要从跟腱往膝盖后方按摩,才能促进血液回流至心脏。
2.搭配腹式呼吸,手指按压时吐气,将肚子往内缩,手指放松时吸气。千万不能焦急,一切都要慢慢地进行。
3.按压时必须保持“有点痛但不会不舒服”的按摩力道。
4.不限时间、地点和次数。感觉疼痛、难受时,千万不可以勉强自己,必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚还暖和时进行,效果更佳。
5.按摩后会变得容易流汗或排尿,所以按摩前后请多喝温开水。
大厨艺小编想提醒老年人的是关于按摩后的一些注意事项,这些注意事项对于按摩的效果和自己的健康是非常重要的,所以,不止是学会了按摩就可以达到养生作用的。
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