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产后奶汁不足 5款美食可催奶

母乳被称为生命的“液体黄金”,奶水不来怎么办?宝宝吃不到足够的乳汁,饿的哇哇哭,妈妈们很着急,这个时候妈妈们最好以饮食为主来催奶,不但营养丰富,而且无副作用。奶水不来的妈妈不妨试一下这几例下奶的食谱,不仅可以催奶,还可滋补身体。

乌鱼通草汤

原料:乌鱼(又称黑鱼)1条,通草3克,葱、盐、料酒等各适量。

做法:将乌鱼去鳞及内脏,洗净,将通草和葱、盐、料酒、水适量一起下锅炖熟即可。

营养盘点:通草味甘、淡,有清热利湿,通经下乳的功效,是常见的通乳食材,可在中药铺买到,乌鱼富含优质蛋白,并具有促进伤口愈合的作用,适合身体未完全复原的妈妈吃。

鲫鱼奶汤

原料:鲫鱼1条,牛奶50毫升,葱、盐、料酒等各适量。

做法:将鲫鱼去磷及内脏,洗净,下油锅略煎,再加葱、盐、料酒、水适量共炖至汤呈乳白色时,加入牛奶,煮开即可。

营养盘点:鲫鱼富含蛋白质,而且脂肪含量低,哺乳期常吃鲫鱼,母乳脂肪含量不会偏高,也不会导致宝宝腹泻。而且鲫鱼富含钙、铁等宝宝不能缺少的营养元素,并且会使妈妈体内多余水分排出,促进乳汁分泌。

莴苣粥

原料:莴苣30克,猪瘦肉30克,粳米50克。

做法:

1.莴苣切丝,猪瘦肉切末,粳米淘洗干净。

2.将莴苣丝、猪肉末及粳米放入锅内,加水约400克,放置炉火上煮,煮至米烂汁稠时,放入精盐及麻油,稍煮片刻后即可食用。

营养盘点:莴苣是最适合哺乳妈妈吃的蔬菜之一。莴苣粥可以益气养血、调五脏,促进妈妈身体复原,也能下乳催奶。

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