忧郁症的“自助策略”抑郁症

几乎每个人，都会在她生命中的某个时刻感到悲伤或绝望。但当这些感觉持续一次又一次地出现、或是变得严重的时候，你可能已经开始经历忧郁症。其实，忧郁症是一种常见的疾病，并且往往可以成功地被治疗。不幸的是，有太多人因为各种理由而没有去寻求医疗帮助。他们没有察觉自己已经患上了忧郁症，而认为忧郁症不是一种真正的疾病，或是认为忧郁症只发生在心灵脆弱的人身上。对照下面的状况，一周以内，有多少会在你身上出现：1.情绪抑郁、悲伤超过两周2.和以前相比脾气变得更暴躁，总觉得很烦，常常发火3.没有食欲、睡眠不好或失眠或早醒4.终日乏力或精神衰竭5.失去对所有或绝大部分事情的兴趣6.做事情无法专心，办事效率明显下降7.认为自己没用，常感觉绝望、无助并经常自责8.看问题总是先往坏的方向想9.夜里失眠的时候开始怀疑人活着的意义10.注意力无法集中、思考困难、犹豫不决、做事情难以做决定11.记忆力下降12.常会想到死，甚至给自己列出自杀计划如果上述问题一周内有超过8项符合你的状况，赶紧去看心理医生！当你感到忧郁时，建议你：★停止自责忧郁症是一种疾病，你并没有创造它或选择它。重要的是你明白自己需要帮助，并且已经开始踏上积极复原的路途。★彻底遵从治疗计划依照处方服药，规律就诊，以便医师监测你的进展并给予支持和鼓励，同时在需要时调整药物。★试着不要感到气馁回复正常需要一段时间，在这些日子里尽量不断地告诉自己：你一定会好起来。★避免做人生的重大决定最好等到忧郁症完全消失且对决策能力有自信时，再决定是否进行重大改变，例如换工作或离婚等。★简化生活设定可行的目标跟合理的计划表，在做得太少与太多之间取得平衡。如果太快做太多事，你可能会觉得被击垮且变得沮丧。★多参与活动参与让你感觉较好或是有成就感的活动，就算刚开始只是出席而没有真正参与，那也是朝着正确方向迈进了一步。“群居”能有效带走你的孤独感。★认可小的进步在生活中努力发现自己的进步，即使只有一点，也要马上给自己肯定。同时做你做得到的事情，并特别注意能让你感觉不错的方法。最好的防卫就是成功反击处理忧郁症并预防复发的最佳方式之一，便是在问题成真之前预知且解决它。这意味着谨守治疗计划，并保持支持你复原的习惯，例如运动。因为运动可以刺激脑内啡的分泌，而脑内啡是一种能让你产生满足及幸福感的脑内化学物质。同时也要对复发的警告讯号保持警觉性。每个人的警告讯号各不相同，也许你开始特别早起，你可能感觉特别焦躁，丧失对小事的掌控感。不管是什么，请注意自己再次步入忧郁的警告讯号。生活本来就会起起伏伏，有时觉得悲伤或忧郁，并不代表你又陷入另一次忧郁症当中。但如果这些感觉持续，就应该去咨询医师或是治疗师。