抑郁分两面 4招助你远离抑郁症抑郁症

那么抑郁症病毒携带者如何才能实现健康回归，因祸得福呢？

判断自己属于抑郁症病毒携带者后，既不可过度关注，以为自己必将患抑郁症，或认定自己已经患了抑郁症，给自己扣上精神病的大帽子，更快将自己推向抑郁症的深渊;也不可掉以轻心，对自己属于抑郁症高危人群的事实视而不见。如果放纵消极情绪，忽视心理调节，拒绝行为模式改变，抵制生活方式健康化，最终也将导致严重的抑郁发作。

1.让家庭成为避风港

从家庭角度，若家庭中有成员患有抑郁症，那么他的家人则很可能也是抑郁病毒携带者。针对患者，其他家人需要用科学的方法，极大的耐心，通过真诚、平等的沟通，真心、切实的帮助，对他/她实施反影响。家庭中某一个人的抑郁，也可能反映的是整体家庭功能的失调。患者本人的认识和思考能力已经产生某种程度的损伤，但其他家人的认识和思考还是比较健全的。抑郁患者的存在正好是一个警告信号，让其他家人对家庭中的问题进行反思，并且更积极地解决问题。这样，抑郁症病毒携带者除了自身免遭抑郁症的困扰之外，还有可能促进家庭成员康复、改善家庭关系。

2.给身体更多安全保障

从生理角度，各种生理过程和生命各阶段中体内激素变化都会引起情绪的起伏，这是正常的，需要寻找适当的途径宣泄。比如一个准妈妈可以通过谈心、咨询、静坐、散步、插花、听音乐、看书等等来平复心境;而一个紧张工作的白领则可以通过与朋友聊天、体育运动、K歌、跳舞、照顾他人等等来处理压力与不良情绪。抑郁症病毒携带者一定要避免或戒断酗酒和吸毒或服用其它成瘾性药物。养成良好的作息规律也是大有裨益的。

3.给自己更多减压的理由

从社会角度，比如处于极端激烈竞争中的白领女性，需要明确自身的需要，区分实际的工作量带来的客观压力与自己的期望给自己增加的主观压力。适当降低对自己、对他人、对未来的期望值，培养积极平和的心态与健康的生活方式，以及应对变化的能力。工作重荷下的抑郁病毒携带者，更要懂得偷得浮生半日闲。熬一碗安神解郁的百合粥，观一番春花秋月，这份从容淡定，张弛有度，更是远离抑郁症的护身符。

4.给自己更多的心理支持

抑郁症病毒携带者，尤其是成长过程中有过创伤性体验的人，需要非常注意建立与家人朋友的密切关系。还需要更主动地寻求专业咨询师的帮助，从不幸的经历中获得更好生活下去的强大能量。这些都是避免抑郁症病毒携带者彻底陷入强烈的不安全感、孤独感、无望感、无意义感的有效措施。这样，过往的不幸经历反而让你有比别人更多的经验、智慧与能量，更珍惜生命中美好的风景。

所以，当你发现自己是抑郁症病毒携带者时，不要惊慌，必须引起重视，选择更加健康的生活方式，放松心情，重视调节心理情绪，在体内病毒成为产生抗体的疫苗时，便不会产生抑郁症了。