推荐：准妈妈十月怀胎的营养指南营养饮食

对于孕期的营养摄取，大家都会想出一些方法来做好，不过并不是每个人都是营养师，所以对于没有经验和对孕期营养保健没有经验的朋友们来说，下面的文章一定会给大家带来帮助。因为这是我们送给大家孕期关于饮食营养的指南书。

（一）膳食营养建议

1、蛋白质：孕早期每日增加5g，中期每日增加15g，晚期每日增加25g。孕妇膳食中优质蛋白质应占1/3以上。

2、碳水化合物：孕妇主食中糖类主要是淀粉，孕中期以后，每日进主食0.4至0.5kg，可以满足母婴需要。

3、脂类：对促进胎儿正常发育，尤其是促进中枢神经系统的发育十分重要，需要适当补充。

4、主要矿物质：

（1）钙：整个孕期需要增加储存钙量约为30g。

建议摄入量：孕早期800mg、中期1000mg、晚期1500mg。

小贴士：200mg钙=200ml鲜牛奶或20g虾皮

（2）铁：整个孕期需铁总量约为1000mg。

建议摄入量：孕早期15mg、中期25mg、晚期35mg。主张妊娠4个月开始口服硫酸亚铁0.3g或富马酸亚铁0.2g。

小贴士：25mg铁=100g猪肝/15g黑木耳/80g银耳

（二）不同孕期的膳食

1、孕早期膳食原则：

每日至少摄入40g蛋白质、150g碳水化物，才能维持孕妇的最低需要。

孕早期的营养指导：

（1）选择促进食欲食物，应清淡爽口，烹调多样化，不用太多忌口，尽量鼓励多进食，但不可开怀大吃。

（2）进食不规定时间，想吃就吃，以少食多餐的方式。选择易消化的食品，并以干食品为好。

（3）一定要注意碳化物的摄取，应尽量吃些富含淀粉和糖的食物，一天吃200g左右的淀粉类食品为宜。

（4）如完全不能进食，静脉补充至少150g葡萄糖，避免脂肪分解产生酮体的不良影响。

（5）不宜过量补充维生素A等制剂。注意叶酸的补充，另外补充B族维生素和维生素C对改善呕吐也有帮助。

2、孕中晚期膳食原则：

应增加优质蛋白、钙、铁的摄入量。粮谷类400至500g，注意选择一些杂粮;肉、禽、蛋、鱼100至200g，注意选择一些海产品;每周1至2次食用动物肝脏或动物血;牛乳或豆浆250至500ml;蔬菜400至500g;水果100至200g;烹调用油15至20g。

怀孕期间，如果大家能按照上面的营养指南来安排饮食，自己和宝宝的健康一定会有保障。