当心!11个动作易致孕妇流产保健

贴心建议：任何瞬间发力、冲撞性强的运动，都应禁止做。孕期可选择诸如散步、体操、瑜珈等较温和的运动。

孕期可以适当做体操或瑜伽，但高难度动作不要做，如单脚站立、跳跃、后弯动作、腹部着地动作、深度扭转、倒立等，这类动作会导致孕妈妈摔倒、腰肌受损，对胎儿也危险。

贴心建议：做体操或瑜伽时，宜选择柔和、幅度小的姿势，可借助墙壁、椅子来支撑，或让家人或朋友来帮助保持平衡。最好避免独自一人练瑜伽。

某些姿势，一般人做来无关紧要。但是，孕期处于特殊生理阶段，一些看似无关紧要的姿势，对孕妈妈来说却存在一定风险。所以，以下当姿势，孕妈妈尽量避免。

怀孕后子宫变大，腹部静脉回流及下肢循环较差。孕妈妈翘二郎腿，会使静脉回流更受阻，可能引发腰酸背痛、下肢水肿，甚至脚容易发麻、抽筋。过久翘脚，胎盘内血液循环受阻，对胎儿发育也太有利。

在取东西或晒衣服，我们习惯于垫起脚尖伸长手去做。但孕妈妈体重增加，平衡力变差，如果垫脚尖，不用整个脚掌感觉身体平衡，这容易重心不稳而摔到。另外，垫脚尖拿东西，当其物品掉落，孕妈妈可能躲避不及而伤脚。

仰卧时，增大的子宫可能压迫输尿管，影响排尿量，会导致下肢水肿加剧。仰卧还会降低心脏与腿部间血液回流不好，胎儿得到的氧分会减少，会影响到子宫供血和胎儿的发育。仰卧还会增加孕妈妈下肢曲张、痔疮的几率，有时可导致孕妈妈“仰卧位低血压综合征”。

贴心建议：妊娠前16周，孕妈妈可仰卧位，并在腿下垫上一个枕头，能使身体放松。16周后，宜选左侧卧，方法：头枕枕头，向左侧卧，使腹部搁在床上，也可把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚也可稍弯曲，让头、臂、腿处于舒适为度。孕期要少右侧卧，切忌俯卧。

沙发一般坐面较低而富有弹性，坐上去臀部下陷，背肌在骨盆后部被拉长。孕妈妈如习惯在沙发上久看书报，会导致腰酸颈痛，甚至引起颈性眩晕、视力下降。久坐软沙发对胎盘供血和胎儿发育也有一定影响。

孕妈妈上下楼梯时，要一直扶着扶手，如果失足或滑脚了,能迅速而安全地坐在楼梯上。如果不撑扶手，一旦踩空摔下，后果严重。同时，让脊背伸直，每步要等脚掌站稳了再移动下一步。切忌一步跨两级。

久坐、久站都会使腿部静脉回流变差，容易引起水肿，甚至发生血栓，尤其怀孕后期，久坐久站都对胎儿不利，还可能出现脚麻、抽筋、腰脊疼痛。有的孕妈妈会因久站出现姿势性低血压，引起头晕，还会增加子宫收缩。

贴心建议：正确的站姿是两腿平行，两脚稍分开，把重心放在足心附近。当站立时间较长，隔几分钟应将两腿位置前后倒换一下，这样可减少疲劳度。

正确的坐姿：最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，将背靠在椅背上，让髋、膝关节尽量保持呈直角状态，大腿尽可能地保持水平。双腿适当平行叉开。从坐椅站起时，身体略向前倾斜，两脚在地板上站稳，双手支撑一下坐椅扶手再站起。

有人认为，孕妈妈适量地轻微跑跳，对胎儿生长发育有利。其实，跑跳的尺度难以把握，当孕妈妈行动已经不便，最好别做任何蹦跳动作，否则有可能发生摔跌，尤其是道路不平之处，更易出问题，甚至伤害到胎儿。

贴心建议：孕妈妈行走时应背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路，行走时也别东张西望，切忌快速急行。

温馨提示：以上内容就是关于11个动作易致孕妇流产的详细讲解，希望孕妈妈看了上文之后，一定要多加注意，让自己平安度过孕期，让宝宝健康降生。