孕妈练瑜珈如何来进行保健

二、阿帕那式

做法：

1、做法吸气进入仰面狗伸展式。

2、呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。

3、吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。

瑜伽练习常识

1、保持自然而稳定的呼吸。

2、每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。

3、认真做好准备动作，以防止关节扭伤。

4、根据自己的体力选择适合的体式动作。

5、如有任何不适，请停下来休息。

6、如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。

孕妈妈们想保护自己和胎儿的健康除了要在意自己的三餐饮食外，还需要坚持适量的运动，合理的运动加上科学的饮食能有效提升孕妈妈的体质，对抵抗疾病是非常有用的。瘦身也很有帮助。