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如何减少早孕反应

一般来说女性在妊娠期会因早孕反应而无法正常饮食,从而导致营养不良。所以准妈妈们一定要改善此种现象。那孕妇钙如何减少早孕反应呢?

专家指出,大多数孕妇因为早孕反应造成营养素缺乏,从而影响孕妇的健康,导致胎儿发育畸形。但这种生理反应一般在妊娠第42天开始至84天结束。

一般来说,想要减少早孕反应,需做好以下几点:

1、食物不仅要能吸引人的视觉,还要清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、新鲜香菇、平菇、山楂、苹果等,这些食物色彩鲜艳,富含营养,同时也能吸引人们的食欲。

2、食物要易消化、吸收,同时能够减轻呕吐。如烤面包、饼干、大米或小米。干食品不仅能够减轻恶心恶吐的症状,大米和小米稀饭能够补充孕妇应早孕反应失去的水分。

3、食物要对味,烹调要多样化,尽量减少营养素的损失。在烹调食物时可以根据孕妇的不同情况好嗜好,选用不同的原料和烹调方法来加工食物。同时在烹调食物的过程中尽量减少营养素的损失,如淘米、洗菜的次数不能过多,不能切后洗菜、泡菜,不能用热水淘米等。

4、在进食过程中,保持精神愉快。如进食时听轻音乐,餐桌上可放一些鲜花,这样孕妇可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁,从而增加孕妇的食欲,保证胚胎的正常发育。

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