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晨起喝水排宿便 做4件事健康养生

晨起的第一件事直接影响我们的身体健康,那你晨起的第一件事儿是做什么呢?俗话说“一天之计在于晨”,因此晨起做好四件事可让你一整天都精力充沛!下面就来看早上起床后的四个养生常识吧。

第一件、活动四肢

早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

推荐3种活动四肢的方法:将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。

第二件、晨起排便

这个好习惯一经养成,会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。

第三、早上一定要好好刷牙

即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。

第四、早晨起来喝杯白开水

晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。而且它还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

专家建议:起床后最好先排便,再刷牙、洗脸,然后空腹喝杯白开水,最后吃。但根据个人体质和习惯,排便时间可能会有不同,不必太强求。

但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后,再喝水、吃饭,这样更利于健康,饭后再用清水漱漱口。

在文章里大厨艺小编给大家介绍了一些早上起床后的养生常识,比如早上起床后伸懒腰对身体好、适当饮水对身体好和深呼吸等养生小常识,希望能够给大家的身体健康带来积极的帮助。

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