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熬夜后如何在每个时间段恢复体力

现在生活压力越来越大,为了生计,我们难免会遇到熬夜的情况,比如陪客户吃,比如演员表演夜戏等等,在这些在所难免的熬夜之后,我们的身体体能受到严重影响,有没有什么方法让我们快点恢复体力的办法呢?在一天中的每个时间段我们该怎么做呢?下面是给大家的一些建议:

7点整:闹铃一响就起床。

失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠。

7点半:闻闻咖啡香。

咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现,不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度。

7点45分:喝杯水,吃早餐。

早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量,让脑子更好使。

10点整:喝杯咖啡。

需要提醒的是,爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因,切勿超过500毫克,否则容易导致紧张和易怒。从下午开始,就最好不要再喝咖啡了,否则容易影响夜间睡眠。

12点整:午睡半小时。

中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。

12点半:吃清淡午餐。

感觉身体疲劳时,不宜大量进食午餐,最好以清淡为主,否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。

15点:散步10分钟。

很多人感觉此时是一天中体能的低谷。此时散步10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好。

17点半:下班尽量别开车。

对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠,开车走的又是熟路,大脑很容易处于“关闭”模式,导致车祸危险大大增加。

20点至22点:少看电视。

睡觉前2小时,通常身体会再次兴奋,这时应该尽量放松,不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。

熬夜在所难免,我们做的只能是在熬夜后尽量弥补熬夜的危害,让身体尽快恢复体力,看了一天中每个时间段恢复体力的办法,我们按照上面说的做,一定能在熬夜之后尽早恢复体力的。

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