白领保健：职场女性腰痛的6大元凶特殊职业

怎样才能避免腰痛

1、要选择适合自己身高和体态的办公桌椅。预防坐办公室腰痛首先应该从选择办公桌椅入手，办公人员一定要选择符合人体生物力学原理，符合自身身高和体态的桌椅。有可能的话，最好选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。

2、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

3、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

5、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

6、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

7、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。

8、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

9、要学会排解工作压力。在现实生活中，有很多人的腰痛并不是因为身体发生了病变，而纯属精神性质的病变。如果能把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，永远保持一个良好和健康的心态，也能从一定程度上预防腰痛。

10、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。