问:我过去十年鲜少运动,长年下来体重不断上升(我现在身高170公分,体重95公斤)。现在,妻子担心我的健康,要求我运动减肥。我该如何制定一套运动计划?像我这样平时很少运动的人,一旦开始运动,应该注意些什么?减轻体重的最有效方法是改善饮食习惯降低卡路里,再通过运动增加卡路里的消耗量。运动的其他好处包括降低患上心血管疾病、糖尿病和癌症的风险。新加坡体育理事会体育医药与体育科学处处长郑光撰医生说,如果你超重,又有一段时间没做运动,应该先做身体检查。身体无碍的话,才来逐步增加运动的时长和力度。郑医生建议你进行步行、骑脚车、游泳等低冲击量(lowimpact)运动,以减低受伤的几率。开始运动时,先以舒服的步伐进行。举步行为例子来说,第一次可以以时速5公里的速度步行5-10分钟,然后逐步增加一成的运动时间,直到能够不间断步行半小时为止。接下来就可以增加步行的步伐和速度,运动时呼吸会加促,但不至于喘气;在这个步伐运动5分钟后,身体应会出汗。当你达到理想的运动速度后,可再次以每回10%的步伐增加运动时长。如果要有效减肥,每星期应该运动3-5天,每回运动一个小时(至少半小时),当然还要配合良好的饮食习惯。郑医生说,理想的情况是每星期减去0.5至1公斤。根据你的身高和体重指数(BMI)计算,你的理想体重是66.5公斤,因此要减去多余体重,需要六个月到一年时间。你或许认为时间很长,不过要记住,大多数超重者增肥的速率更慢,你可能是经过好几年的时间才囤积多余体重的!
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损,或两者兼有引起
口腔溃疡俗称“口疮”,是一种常见的发生于口腔黏膜的溃疡性损伤病症,多见于唇内侧、舌头、舌腹、颊黏膜、
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
老年糖尿病人的饮食总热量每千克标准体重25~30kcal,肥胖者适当减少,消瘦者适当增加饮食成分宜低
功能:薏苡仁味甘淡性微寒,入脾胃肺经,能健脾利湿,清热除痹,降糖,抗炎,镇静,抑制肿瘤生长,增强免疫
糖尿病大血管病变:双腿皮肤干燥、出汗少、营养差、色素沉着,或是容易破溃而难以愈合、形成溃疡、发黑或出
糖尿病人应把控好饮食总热量糖尿病饮食总是被限制这不能吃,那不能吃,实际上糖尿病人饮食每天把控总热量就
随身携带方糖或含糖食物,一旦有低血糖症状(如:冒冷汗,心悸,头晕,发抖等),立即吃二粒方糖或饮用半杯
饮食中的矿物质能影响胰腺的分泌功能或组织胰岛素敏感性,从而导致糖尿病的发生糖尿病患者由于体内代谢障碍
一些喜欢甜食却怕胖的女士因为要保持形体的缘故,对无糖食品也情有独钟,而一些肥胖者为了减肥的需要,也尽
近20年来,我国糖尿病患病率显著增加。1980年全国14省市30万人的流行病学调查结果显示,糖尿病患
糖尿病属于内分泌代谢系统疾病,以高血糖为主要标志,临床上出现烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖
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