爱好健身的朋友都有过这样的经验;在一次活动量较大的锻炼之后,便出现肌肉酸痛的状况,这是由于体内乳酸堆积和肌肉轻微损伤造成的,往往发生在运动结束后1-2天。如何避免或减轻这种肌肉酸痛呢?应该进行运动后的整理和放松。运动后的整理和放松还能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。人体在激烈运动时,能量消耗是很大的,需要摄取大量的氧,如果突然停止运动而不做整理活动,这不仅会影响氧的补充,而且会影响静脉血的回流和心脏输送量,造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以运动后的整理和放松是十分必要的。我们一般可以采取如下几种方式:1、静态拉伸;拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,帮助排除乳酸,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。2、整理活动:一般可以甩动胳臂,转转腰,抖抖腿等。可以促进血液的回流,改善血液的供给,使肌肉主动放松,让身体逐步恢复到安静状态。3、推拿按摩:一般应在运动后20-30分钟后进行。开始可先作轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动,可采用相互按摩或运动员自我按摩的方式。运动后按摩可改善和调节中枢神经的机能、转化排出乳酸、消除疲劳。3、温水浸泡;在30-40度的温水中浸泡洗浴,能保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液,对心脏活动和神经系统有镇静作用,让你感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。此外,运动后还应该注意营养和睡眠。运动结束后1小时内,可以吃一些容易消化的糖类或水果,比如喝杯果汁,或者吃个香蕉,这样能迅速补充糖原,帮助身体恢复。经常参加运动的朋友,要注意保证营养,适量增加主食和鸡蛋、瘦肉、牛奶等的摄入量。充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力极为重要,人体是在睡眠中得到休息和恢复的。最后,需要说明的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的――这证明你的运动取得了效果,通过休息恢复,你的体能将会比以前更好。只需注意要适量运动,别影响正常工作和生活就可以了。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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选择合适的枕头出现了肩颈劳损的问题大家一定要选择适当的枕头,枕头的高低软硬对于自身的颈椎都会产生很大
护理肌肉萎缩的最佳方法是:1,注意适度运动,增强体质锻炼,但不能过度运动,过度运动的患者会增加症状,
当然最常见的就是选用日常治法,即是自己采用一些合理的锻炼去治疗,每天进行按摩和泡脚也能够使神经更加活
此时患者会出现腮帮部位萎缩,逐渐发展为明显的凹陷,甚至会出现嘴部开闭困难,影响患者进食等腮帮肌肉萎缩
显微镜下可以观察到局部毛细血管通透性变化以及毛细血管破裂,少量的血液进入组织间隙,红细胞受到破坏,血
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