中老年男人最容易得脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病,如果有了这些毛病该如何运动呢?脂肪肝:有氧运动对于大量消耗脂肪,防止脂肪堆积,促进脂肪代谢很有好处。像跳绳、游泳、健步走、打乒乓球等,这些活动每天都要坚持40―60分钟,脂肪肝兼有高血脂的男性在运动时,要注意掌握好运动强度,心跳控制在120―150次/分钟之间,还要注意运动前和运动中及时补水,不要让血液由于出汗而浓缩。高脂血症:无其他合并症的高血脂男性应保持中等强度运动量,每天慢跑3―5公里。还可选择体操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器等。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病的男性,以锻炼时不发生明显的身体不适为原则,必要时应在医疗监护下运动;对伴有重度高血压、严重心脏病、重度糖尿病以及严重肝肾功能不全者则应禁止运动,待上述疾病改善后再考虑适量运动。高血压:进行竞争性或使用爆发力的运动,如举重,会使血压升高,而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动,则有利于血压下降。适合高血压男人的运动有快走、慢跑、骑自行车、滑雪、爬山;另外还可以打太极拳、练气功散步,体操,以及打乒乓球、羽毛球等。其中以快走最为合适。行走时,收腹挺胸,不要低头,下巴抬起,两眼向前看,摆动臂膀,让肘部保持弯曲90度,跨步要大而流畅。每周走5次,每次争取走30分钟,距离在2―3公里。
这类食物饱和脂肪酸过多,脂肪容易沉积在血管壁上,增加血液的粘稠度,饱和脂肪酸能够促进胆固醇吸收和肝脏
7毫摩尔/升)以下,而且要通过控制饮食中的胆固醇和饱和脂肪酸含量的摄入,以有利于心血管病的其他危险因
应以限制脂肪为主,主食每天200~250克,不吃甜食,可适当吃鱼,豆制品、禽类、蔬菜等,但每餐不可过
食物的热量来自于蛋白质、脂肪和碳水化合物所产生的热量总和,所以高脂血症患者控制身体的脂肪比例、防止超
黄豆的蛋白质含量高达40%,而且氨基酸的种类比较全,所含人体必需氨基酸的比例与人体的需要十分接近,其
凉拌时放点醋,有利于维生素c的保存,加放植物油有利于胡萝卜素的吸收,其特点是鲜嫩而脆,清香可口,是高
这类食物饱和脂肪酸过多,脂肪容易沉积在血管壁上,增加血液的粘稠度,饱和脂肪酸能够促进胆固醇吸收和肝脏
香菇中的嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解,如果常吃香菇能降低总胆固醇和甘油三酯,并能软化动脉血管,同
制作将冬菇蘑菇草菇入清水泡发,洗净,入油锅煸炒,然后加入鲜汤嫩玉米笋片同煮,待熟后再加入粉芡和调料(
人体中的脂类大部分从食物中来,所以高脂血症的人饮食应有节制,主食之中应搭配部分粗粮,副食品以鱼类、瘦
高脂血症的食物与饮食方法,高脂血症常吃的食物有葵花子、山楂叶、银杏叶、食用油...
高脂血症的食物有哪些,高脂血症吃什么好?高脂血症常吃的食物有刁子鱼、葵花籽油、松针茶、山葵、葵花子仁
高脂血症吃什么食物好?如何饮食?高脂血症常吃的食物有海螺、甲鱼蛋、瓜子仁、调和油、瓜子、葵花籽、甲鱼
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