1.拍头部:正立姿势,双手五指并拢,举过头顶,左右手合拍操作,有节奏的从前额经过头顶到后脑颈部,略用力拍打36次。促进头部血液循环,保持清醒,有良好的健脑作用,还可以预防脑溢血、脑动脉硬化。2.拍肩膀:两脚平行,分开同肩宽,昂首挺胸,双手五指并拢,左手拍右肩,右手拍左肩,用力捶拍左右肩膀各60次。可是血管及肌肉放松,疏通经络,活血行气,减轻疲劳。对于防止肩周炎、颈椎病也有疗效。3.拍手臂:两手掌稍弯曲,互相拍打左右手内外侧各60次。右手拍左臂时,从肩膀内侧直拍打到手心,在从外侧直拍上手背,然后以同样的方法换左手拍右肩。可疏通经络、祛风湿、调元气、防止关节炎。4.拍胸部:双手五指并拢,手臂弯曲,手掌横放胸前,一上一下轻拍胸部60次。可使胸腺细胞活跃,增加肺活量,宽胸利膈,还可以预防多种肺部疾病。5.拍腹部:双手下垂,身体往后仰,挺腹屏住气,双手拍腹部60次。可以增强胃肠消化,预防肠、胃、肾病。还可增进脾肺功能,治疗前列腺增生和便秘。6.拍背部:身躯向前弯腰,双手反叉于后背,手掌向上,捶拍背部60次。可增进气血畅通,调和脏腑功能,提高机体免疫力,预防心血管疾病。7.拍腰部:持弯腰姿势、前倾后挺,五指并拢,手掌向下,左右手轮换捶打腰至尾骨部60次。可补肾益精,强化腰脊,同时对坐骨神经痛、便秘等病症也有疗效。8.拍腿部:立正姿势、两手下垂,五指并拢,低头弯腰,左右各自从大腿至小腿的内外侧,用力捶拍81次。可疏通经络,散瘀活血,强健足肌,预防头痛、心脑血管病,对肠胃炎、感冒也有疗效。以上“八拍”早晚一次,拍打部位的轻重程度以舒适为宜,如患有心、脑疾病者不宜拍打,可改为按摩。持之以恒,就能获得良好的祛病健身的效果。
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