运动让人类不再脆弱专家：户外运动最佳养生

必要和适宜的运动将会使人保持体力，增加免疫力；只有运动，人类才不会脆弱，这是我国运动医学创始人、天津体育学院陈家琦教授针对日前由于非典而造成的人们对于是否可以继续运动，运动强度与运动负荷的把握等问题做出的回答。今年81岁的陈教授经历了大规模流感等传染病的流行期，他说：在任何一次传染病的流行过程中，不被感染的人都是免疫力十分强的人，有些人可以与被感染者同居一室而安然无恙。据研究分析这些有着良好的体质和健康状况的人大多养成了良好的体育锻炼习惯。非典并不特殊，它的定名很早，只是目前有了新的病原体的出现，因此在预防非典＇的过程中尤其要注重科学健身以造就良好的自身体质与免疫力，在适宜的运动负荷与节奏下从运动中得到各种有益的效果，加上良好的卫生习惯，这将是最好的防御，也是最为主动的防御。只有运动人类才不会脆弱。针对目前中小学普遍停课等现象，陈教授指出，当前补充运动量以保持与原先运动量的平衡，从而保持体力以增加免疫力是最为关键的。在地点的选择上最好是进行户外运动，选择绿地和阳光充足的广场等地方；在家中锻炼时要注意打开窗户，保持空气流通；至于室内健身场所，最好选择游泳馆，一方面这里的运动介质水体得到充分消毒，另一方面游泳是增强呼吸道黏膜抵抗能力的最佳途径。在运动强度、运动负荷和运动方式等方面，陈教授建议把握中等强度。具体说就是主要选择走跑活动和力量练习，包括上下楼梯、原地跑、蹲起、俯卧撑，仰卧起坐；如有器械，可选择支撑摆动、引体向上等，每次保持30分钟的运动量，心率达到150左右即可。同时要尽量选择个人锻炼，避免公共游戏。