夏季户外运动有禁忌
夏天推荐大家在室外运动,锻炼汗腺、皮肤、心脏对热的耐受能力。游泳、爬山、户外打羽毛球等都是很好的锻炼方式。不过,夏季游泳时间也不宜过长,每次10分钟至半小时,每周2至3次即可。不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。
在户外打网球和羽毛球,应选择清晨和傍晚。早晨打球前不能吃早餐,但也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球应在饭后1小时,或者打完球再进餐。
晚上锻炼更减肥
研究发现,晚上人体对运动的反应最强烈,特别是夜间运动对减肥的作用更大。学者认为,人体脂肪大多是在夜间形成的,晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”,有效控制体重。
夏季晨练增加血管栓塞风险
夏季的晨练会令血液黏度增高6%,增加血管栓塞的可能性,应该引起老年人警惕。
一般而言,倘若平常有运动的人,夏天运动心跳加快、出汗是没有问题的。对没有运动史、有心脏疾病的人而言,要从小的运动量慢慢往上加。
运动都是会累的,这很正常,但倘若睡了一觉,第二天还是觉得精神不振、很疲惫的话,就要注意是不是运动量过大,没有恢复过来,或者下调运动强度。
体重指数(bodymassindex,bmi)为体重(kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指
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同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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