这套沙发健身操易学易练,且富有随意性,适合成年人使用,尤其是中老年人。此操能活动周身各部位,尤其对各关节锻炼效果尤佳,并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效,同时可提高两手臂、双腿的承受能力;
(1)拧体运动:双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向后伸直。由下向上,先向左拧转身体,以40~45度角度向上方扭动头颈及周身,整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气,返回时呼气。再向右转;
(2)托体运动:坐在沙发上,左右手臂扶住沙发扶手,将全身撑起,两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下;
(3)蹬车运动:臀部坐在沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,双腿向前上方交替蹬出,如同骑自行车;
(4)蛙游运动:同前坐式,双腿向前同时并齐伸出,再向左右分开收回;
(5)自由式游泳运动:同前坐式,双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作;
(6)项背运动:面对沙发,双手放在扶手上,将头顶至沙发后靠背的底部,身体左右顶摆;
(7)擎腿运动:两只单沙发对放,靠紧。躺入两沙发内,将双腿轮流交替向上方伸擎;
(8)托肩运动:躺入两沙发中,两臂压在扶手上,将上身提起、放下;
(9)横向打挺运动:站在地上,由两沙发一侧将身体躺入沙发内,像鲤鱼找挺。
此运动早晚各做一遍,每节次数完全凭自身意念和感觉,以舒适为宜,不要做超负荷运动。
孕妇锻炼身体散步:每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
你可以选择以下3款健康早餐之一:1杯香草酸奶,两杯甜瓜汁,3/4杯燕麦粥一杯低脂的软奶酪,一根香蕉,
另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
众多人都知道,健身之后能够适当的补充蛋白,能补充运动时所消耗的蛋白质,从而增加肌肉的力量,促进血红蛋
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
滋补健身吃什么食物好?如何饮食?滋补健身常吃的食物有皮蛋、榆黄菇、皮蛋、养肝粥...
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具体的操作方法是护理者位于卧床者的一侧,然后用双手捏住肌肉,一捏一松,每次的按摩按摩强度要一致,每次
训练方法较为简单,先竖着抱起宝宝,用手分别托住宝宝的背部和臀部,接着带宝宝到室外看周围的事物,叫爸爸
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