我们知道,我们本身对各种形式运动的反应存在差异的,那么有没有什么办法让它平衡一下呢?有的,下面就来看看这个问题。
有氧耐力运动例如走路,这类运动可增进心肺功能,降低血压、血脂和血糖,增加胰岛素的敏感性,调节血糖、血脂和内分泌激素,提高骨密度,保持或增加瘦体重(LBM),减少体内脂肪蓄积,控制不健康的体重增加。这些作用的长期影响可以使发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险降低2~3成,因而有助于延长寿命,预防高血压、骨质疏松症和肥胖,改善骨关节功能、缓解疼痛,对调节心理平衡,增强自信心,减轻压力,缓解焦虑、抑郁及孤独感,改善睡眠,对延缓老年人认知功能的下降也有一定帮助。
肌肉力量训练这种运动具有促进心血管健康和控制血糖等作用,特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大。它不仅可以延缓身体运动功能的衰退,还有助于预防老年人的骨折和跌倒造成的伤害。骨骼肌的代谢调节作用与糖尿病、肥胖和心血管病的发生和发展有关,因此,进行肌肉力量训练有助于预防和控制多种慢性疾病。
关节柔韧性练习这种运动主要能改善关节功能,对预防运动外伤、提高老年人的生存质量也有帮助。
提示千步为尺是指以中等速度走1000步大约需要10分钟,每小时大约能走6km,能量消耗增加2倍。以此为一把尺子,度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1000步的活动量或能量消耗,不同活动完成1000步活动量的时间不同。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
锅内加水一大碗,先下豆腐块与姜末,中火烧开后倒入兔肉片,煮5分钟后放入葱花,立即起锅,倒入盛紫菜的瓷
这些地方人的血压甚至不会随年龄的增长而升高,其居民有一个共同的特点,就是吃盐少,习惯于低钠、高钾膳食
虾皮中含有丰富的钙,还含有一种被称为甲壳质的动物性纤维,它是多糖的一种,不能被人体消化吸收,经过化学
多吃低脂肪、优质蛋白食物,对增加血管弹性、防止恶性高血压并发症的发生具有积极作用,多吃优质蛋白食品如
葵花子仁中所含植物固醇和磷脂,对抑制人体内胆固醇的合成,防止血浆胆固醇过多,防止动脉硬化有一定的作用
大量外地人口涌入广东,也把全国各地的饮食习惯和菜式也带进了广东,如大量高脂肪食物的摄入,菜肴味道过浓
由于芹菜的根叶含有丰富的维生素a、维生素b维生素b维生素c和维生素p,因此尤其适合维生素缺乏者饮用。
鱼肉中脂肪含量虽低,但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼肉中的维生素d、钙、磷,能有效地
中医认为,肝藏血,主疏泄,其主要功能除影响脾的运化功能与气血运行的通畅外,还与妇女月经、受孕与乳汁的
根据实验发现,妇女每日摄取65克蛋白质,若增加50%,也就是每日摄取98克蛋白质,则每日增加26克钙
对于那些无糖尿病症状的患者来说,如果具备下列任何一项,我们也可诊断为糖尿病的,包括有a、两次空腹的血
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