长时间的室内工作导致现在的年轻人免疫力越来越差,各种疾病滋生的同时,过劳死,猝死增加了人们的恐慌。于是,怎样恢复健康成了大家关注的焦点。现在大厨艺小编要告诉你,每天行走6000步以上,可以极大程度的提高你的身体素质。
人们多认为,只有进行大汗淋漓的激烈项目才算是运动,其实,行走这种锻炼方式自古就有“百练之祖”之称,是很好的养生良方,也被世界卫生组织认定为“最好的运动方式”。
健走不仅可以减肥,还能降血糖。澳大利亚科学家历时5年对592名参试者进行的跟踪调查发现,与“每天步行3000步,每周坚持5天的人”相比,那些“一改往日不良习惯,开始每天走1万步,每周坚持5天的人”胰岛素敏感度改善情况要好3倍。研究人员总结说,新研究结果既证实了每天多走路对体质指数、腰臀比和胰岛素敏感度的有益作用,又进一步表明中年人应该适当加大低强度运动的量。
在一家杂志社工作的刘小姐已经弃车行走上班,她说,行走不仅仅是一种养生方法,更是一种生活方式和理念,讲究安闲自如、精神放松。她家离单位还算近,走着约需50分钟,就把这段距离当成了健身路,边走边欣赏路边景物,有时还能意外获得灵感。半年下来,她感觉原先失眠的毛病好了很多,正极力推荐同事加入“走班族”。
老王家在北五环,只要不是特别需要开车,他上班都会先走15分钟到地铁,出了地铁再走20分钟到单位。同事开玩笑称他低碳达人,他自称是健康达人,走了1年,脂肪肝已经没了,体重也减轻了5公斤。老王建议“走班族”尽量选择两旁有绿色植物的道路走,到了单位后注意清洗脸上的灰尘,行走时还可根据自己身体状况选择不同的健走方式:
甩臂式:行走时利用大幅摆臂的动作(手臂摆动的高度与肩持平)来达到活动肩部的效果,对预防肩周炎、脊椎病很有帮助。
猫步式:行走时加大腰部和胯部扭动动作,增强腰部力量和身体的柔韧性促进肠道的蠕动,防止因久坐形成的便秘。
举臂式:步行时将两手臂侧举约120度,保持走200步,能使腰背部肌肉群得到放松,预防颈椎病。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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