我们平时锻炼的时候会跑步,做瑜伽,伸展四肢等,但是很少有人注重双手的锻炼。说到锻炼双手,大家肯定觉得好笑,我们日常生活大部分事情都要双手去做,双手一直在活动,还要专门锻炼吗?其实不然,双手也需要锻炼,也需要活血。
今天大厨艺小编教您健手五字诀,给大家的双手活活血!
具体动作:
伸:双手屈肘举起在头部的两侧,大臂与肩同高。然后双手手指充分张开向后用力绷紧。
握:姿势同伸手指,双手用力握紧拳头,同时手腕略微向内(手掌方向)扣。
弯:双手同伸手指的姿势,十指同时用力弯曲手指的第1、2指节,使劲弯曲,稍作停留再用力伸直,反复进行50~100次。
拉:身体直立,左手手臂伸直抬起到与肩同高的水平,使手臂内侧向上。手腕自然弯曲,掌心向前,五指并拢向下,用右手抓住左手手指,往身体内做拉伸,停留换另外一侧。
钩:身体直立,双手前平举,双臂内侧向上,使掌心向上握紧拳,慢慢用手腕力量抬起双手,使手背可以向前,双臂外侧感到紧张,握拳的双手与手臂成直角。
锻炼要点:做的时候要用力,以肌肉紧绷为度。
点评:健手五字诀简单易行,可以在看电视的时候、听广播的时候做,也可以在等公交车甚至行走的时候增加这个训练。该操对手指、手部的功能,手部屈伸功能以及握的功能都能获得非常好的锻炼效果。
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