当运动成为白领朋友的烦恼养生

每天早晨，匆匆坐着公交、地铁去上班，9点开始上班，对着电脑一整天，5点半下班，匆匆坐着地铁、公交赶回家，晚上饱餐一顿，看看电视，看看报纸，睡觉。这是你一天的生活方式吗?看着这一天的忙碌状态，你有没有发现什么问题?一整天的忙碌，我们却没有时间去运动一下，来真正关心我们自己的身体对，这种烦恼你也有吗?

在当今世界，采取这种生活方式的人群十分庞大。在加拿大和美国有60%以上的人口、在欧洲有50%以上的人口采用这种生活方式。随着经济发展，我国城市中采取这种生活方式的人口也日益增多。

世界卫生组织和国际心脏病学会早在1994年就提出，多坐少动的生活方式和高胆固醇血症、高血压及吸烟一样，是冠心病的诱发因素。流行病学调查强有力地证明，静坐少动的生活方式与慢性疾病年轻化及高死亡率高度相关，成为当今慢性疾病发生的第一独立危险因素。研究显示，静坐少动的生活方式对健康的危害相当于每天吸20支烟或超过理想体重20%（轻度肥胖）。在美国，每年因静坐少动导致死亡的人数是因交通事故死亡人数的5倍，是因吸食违禁药物死亡人数的12.5倍。

为健康考虑，我们必须努力改变这种生活方式。每个成年人每天最好进行累计不少于30分钟的体育锻炼或体力劳动。包括但不限于：

①早晨、中午及下班后各进行一次10-15分钟的快速步行;

②快速步行去信箱投寄信件或上街购物;

③打扫室内卫生，主动与儿童游戏，进行家庭园艺劳动等。

如果办公室离你住的地方走路需要半小时左右，那建议每天尽量步行去工作。上班时，你可以把车停在离工作地点远一点的地方;乘公共汽车上下班可以提前一站下车，然后步行到工作地点。仅此一项活动每年就可从你的身体中减掉3公斤左右的脂肪。不太着急的时候，你还可以把乘电梯改为爬楼梯。

增加休闲娱乐生活，做力所能及的家务劳动可以有效地改变静坐少动的生活方式。减少看电视、使用计算机的时间，适当进行柔韧性和力量练习，如简单的健身操、瑜珈功、抗阻练习（生活中多种推、拉、拽、举的动作可以视为此类练习）也是很好的途径。

有计划地进行有氧运动，如徒步旅行、健步走、慢跑，网球、篮球、乒乓球、羽毛球，游泳、自行车等都是改变静坐少动生活方式的积极措施。

今天健步走为明日储蓄健康

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、时间和速度的步行运动，由于其简单易行、锻炼效果好而日益受到人们的喜爱，国家体育总局也因此着力推介并由社会体育指导中心主办这项运动，以体现政府对人民群众身体健康的关爱之心。古往今来健步走运动得到了许多医学专家的赞扬。中国古老中医将其称之为“百炼之祖”，世界医学之父希波克拉底赞赏它为“人类最好的医药”。研究证实，有规律性的健步走，可增加人头脑、心脏、胃肠、肺部、背部、骨骼、膝盖、腿等身体所有部位的健康，具有保健及医疗的相关作用。