现在很多人都很关注健康减肥,很多人选择运动法来减肥,这样即能锻炼身体也可以轻松减掉身上多余的脂肪,但是在运动减肥的过程中往往存在四大误区,很多人不以为然,其实如果不避免,不仅达不到瘦身的效果,反而会给身体带来危害呢!
1、腹部减肥,不能只做仰卧起坐。很多人腹部肥胖,每天做仰卧起坐以减少腹部脂肪,这种方法并不科学。肥胖是因为多余能量以脂肪形式储存,减肥需要脂肪分解成脂肪酸进入血液,供全身运动时的能量消耗,而仰卧起坐并不是只以腹部脂肪为能量的,这样消耗能量少,还易疲劳,不能持久。所以,用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的,减肥运动以全身有氧运动为主。
2、穿着密不透风的减肥裤或裹着保鲜膜跑步,伤身体。局部温度过高而且又不能散热,是很危险的情况,很有可能令身体的一些组织和细胞死亡,这样对整个身体健康都不好,这种方法也不可取。
3、运动不超过30分钟,没效果。很多人认为运动就减肥,即使强度很小、时间很短都有效果。其实运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的运动消耗能量肯定比强度小的能量消耗多,因而减肥效果要明显些。因此运动减肥最少要超过30分钟,在机体能够承受的范围内,中到大强度间歇运动减肥效果较佳。
4、总做相同运动,热量消耗慢。“人们30分钟内总是做同样的动作,机体一开始会消耗能量,等慢慢适应后消耗的能量将会降低。”
知道了四个运动减肥的误区,更有效的方法是改变你的活动项目,比如换一下频率或者改变运动场所,每3-4周变化一下活动项目等。
体重指数(bodymassindex,bmi)为体重(kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指
任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动
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同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜
梅子的青花淡香,与蒸馏酒和糖的浓烈、醇厚交揉在一起,果香交融,口感酸甜怡人,最适合女人在初夏时自斟浅
富含茶瘦素,提升代谢茶瘦素是一种天然的食欲与能量平衡调节途径的蛋白质成分,不添加任何对身体有害的化学
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