近段时间,许多城市都被雾霾天气包围,不仅影响人们的出行,对人体的健康存在不同程度的威胁。那么雾霾天如何保健康呢?其实,在室内进行适度的运动队健康是十分有利的。
我们都知道雾霾天气不适合运动,会使人们的肺部吸入粉尘等微利。可是对于那些有运动习惯的人,一天不锻炼就会觉得浑身不舒服。专家建议,最适合雾霾天气的运动是室内跳绳。
最适合跳绳的时间
专家表示,跳绳的最佳时间是下午的三点到晚上八点,千万不要再太阳还未出来的时候进行运动,因为日出前空气中氧气少,污染较为严重,待日出后树木进行光合作用,空气变得清新,可以选择傍晚运动对身体最有利。
跳绳的注意事项:
切忌不要全脚落地
大家有没有发现,跳绳的时候如果全脚着地的话,会感觉脑部受到了震荡。专家提示,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,因为这样可以缓解冲力,减少对软组织的伤害。
不要在水泥地上跳
不要在水泥地上跳绳,因为在水泥地较硬,在加上身体下落的重量,会对大脑和关节产生冲击力,建议大家在草坪或是木质地板上跳。
跳绳前要做一些准备运动
跳绳之前要做一些准备运动,把筋骨先活动开,开始跳绳的时候不要马上跳的很快,要循序渐进,每次跳十分钟左右就休息一下。友情提示,饭前饭后半小时内不要跳绳。
温馨提醒:雾霾天气不适合高强度的运动。高强度的运动易使呼吸系统防御能力降低。对于一些高血压,冠心病,糖尿病患者运动会诱发心衰和心绞痛。
同时,灰霾天气时,气压降低、空气中可吸入颗粒物骤增、空气流动性差,有害细菌和病毒向周围扩散的速度变慢
儿童儿童身体发育不完全,灰霾天气灰尘、颗粒会通过孩子们的呼吸道直接侵害其健康,容易引起呼吸道疾病如感
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由于人类活动造成大气中污染物增加,我国工业区和城市中心区等部分地区雾、霾的发生频率和强度呈增加趋势。
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