对于老年人来说,运动是养生的最佳方式。可是很多时候,老年人的骨质并不适合像年轻人异样的剧烈的运动。所以走路是老年人保健最好的运动方式。有专家称,老年人走路健身有讲究,用脚后跟走路最能达到锻炼保健效果,因为脚跟走路可进行穴位按摩,平衡阴阳。
老年人最好的锻炼方式是走路,不过,在走路时,最好能选择用脚后跟来走,这样走既能调节情绪,又能达到提高锻炼的效果,对身体更为有益。因脚后跟着地,能有效地刺激肾经穴位。我国传统医学认为,足部穴位受到按摩刺激,能起到调节脏腑气血,平衡机体阴阳的作用,脚跟为“精气之跟”,而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时用脚后跟就会刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果。
在用脚跟走路时,不妨选用以下几种方法来进行:
(1)前进和倒退法:身体自然直立,头端正,两脚成平夹角90度。脚尖翘起,依次向前迈进,或依次向后倒退。
(2)前进后退法:即进三退二,向前走三步,后退两步,也可以左右走或前后左右走。
(3)脚跟走路和散步相结合:脚跟走路与散步交替进行,更能调节情绪,提高锻炼效果。
(4)下楼梯锻炼:身体自然直立,两脚脚尖翘起,膝盖直立。不过这个动作难度较大,不要勉强做。
还要提醒一下,用脚跟走路,如果有条件在鹅卵石上进行,效果更佳,但在冬季时一定需注意脚部的保暖。
用脚后跟走路对身体非常有益,在走路时,还可以提脚跟走路,这是治疗痔疮简单有效的方法。因为走路的时候,一旦脚跟提起,脚趾一受力,就牵动肛门肌肉的紧缩,左右臀部肌肉一张一弛,使痔核的淤血有所改善,这对病情的恢复很有帮助。
导致人类衰老的一大原因就是肾气虚衰,因此老年人适合补肾益气。其中走路就是很好的方法,专家称,脚后跟有很多穴位,用脚后跟走路就像相当于按摩穴位,可以起到调节脏腑气血、调节机体阴阳的作用,最终达到延年益寿的目的。
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