走路也能减肥？健康锻炼简单易行养生

7、步行节奏

选择一个可重复的标识（如一个电话亭、一棵树等）用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。

8、重复

如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。

9、交替间隔步行

在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。

10、长距离步行

在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度（11一12分钟走1.5公里）步行1小时。