天寒地冻,大家如果还不在这个季节动动手脚的话,真的是要冷的不行了,天气越冷,人们就越不想走出房门,希望一天都在温暖的室内度过,很少会有人坚持每天在外面进行锻炼,但是在锻炼的同时,可曾想过有什么需要注意的地方呢?要不然肯定会适得其反的。
早晨的气温一般已经很低了,锻炼的时候我们就会出汗,如果是比较剧烈锻炼项目,就会出汗较多,而一旦出汗就可能受凉感冒。所以我们在出去锻炼的时候千万不能只穿着单薄的衣服。在户外活动,要让我们的身体有个适应的过程。而且是老年人,早上起床的时候切记马上起床,要在床上适当地调节下,特别是有高血压的老人,起床一定要小心,可以在床上伸伸懒腰,休息一会然后再起床。老人出去锻炼身体的时候要穿舒适、保暖的外套,等身体慢慢发热以后,再脱掉外套,这样就不会感冒。
到户外锻炼身体,准备活动是必须的,中老年人尤其要有热身运动。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力,在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼之前没有充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,锻炼反而成了一种伤害。尤其是中老年人,锻炼之前要做好充分的准备活动,一般应该达到身体微微发热比较好。做完准备活动,身体才能适应.经过运动,才能达到锻炼目的。
有的人一般会先起床锻炼身体然后再去吃早饭,这是错误的。早晨锻炼身体,切勿空腹。这是因为人在锻炼的时候要消耗能量,我们早上起来,吃的东西经过一夜已经消化完了。如果空腹锻炼身体很有可能会发生低血糖,特别是老年人,一旦出现低血糖,那后果是不可忽视的。所以起床后,我们可以适当地吃点早饭,或者是吃一点水果,这样我们的身体就有一定的能量去维持我们的锻炼能量的损耗,更加有利于我们的身体健康。
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