运动是减肥的最佳方式之一,很多人会在冬季的早晨出去公园慢跑,这样不仅能够瘦身,还可以锻炼身体,增强身体素质。然而,冬季慢跑也有很多学问,稍不注意便会出现感冒或者抽筋等现象。下面,让我为大家介绍冬季慢跑需要注意的五大事项。
一、慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
二、时间和速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
三、速度性练习需要掌握
慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。
四、充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。
五、正确的姿势和放松的
心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
运动之前要热身是一个众所周知的常识,就算是慢跑也不例外。既然慢跑的目的是减肥,那么在慢跑的过程中就要掌握好节奏,切勿节奏过快而过度消耗体力。慢跑至适当的时候,待到身体发热,脂肪得到充分的燃烧之后再让身体得到休息,才能够塑造更美丽的身材。
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