广场舞已经成为现在中老年朋友的最爱。晚上走在街上,随处可见大妈们跳广场舞的身影,已经成为城市独特的风景。但是,大妈们跳广场舞也有讲究。如何跳好广场舞?掌握了这些细节才能跳好广场舞。
1、项目。选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目效仿。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。一般宜从简单动作做起,不要急于求成,只要“动”起来,使身体微微出汗,就会有健身的效果。
2、地点。不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的地方,且要尽量避开风口。
3、时间。早上活动不要太早,以太阳出来为佳,尤其是雾霾天气,须待雾退之后再开始跳舞;下午以4~6时为佳,晚上则须待晚饭1小时后再活动。若将公园、树林等处作为练习场所,更要避开夜间以及清晨日出之前这个时段,“闻鸡起舞”不可取,因为周边树木、花草等植物未经光合作用,排出大量二氧化碳,使氧气减少,不利于健康。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整,不要过分机械。另外,睡前两小时内不要进行剧烈运动,尤其是老年人,因上床时间比较早,睡前运动容易造成疲劳、失眠,从而降低睡眠质量。
4、穿着。跳广场舞时,有些人会穿着硬底鞋、拖鞋,还有些人穿着紧身裤,这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样,但也是全身运动,腿脚活动的频率也很高。因此,鞋子一定要舒适,最好穿软底的防滑鞋,以免摔倒,好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲,对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险,穿硬底鞋则可能损伤腿脚,也没有缓冲的作用。而裤子方面最好穿厚薄适中的棉裤或者运动裤,运动起来才更加舒适。
5、病期。与其他运动形式一样,并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞,凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧),或慢性病急性发作期间,都要暂停活动。血压和心脏情况不太好者,则要在活动强度以及时间上做好选择与安排,以免意外发生。
大厨艺小编总结,看完了上面的介绍,大妈们知道如何跳好广场舞了吗?注意这些细节,正确跳好广场舞,让广场舞成为健身的好运动。
慢性支气管炎的食物与饮食方法,慢性支气管炎常吃的食物有锦丰梨、鱼腥草根...
提高睡眠质量吃什么食物好?如何饮食?提高睡眠质量常吃的食物有莲雾、粉蕉、蕨麻、莲雾、粉蕉、胡麻籽、洋
等到孩子进入深度睡眠,这些小动作就会慢慢停下,然后等到孩子慢慢长大,大脑发育完全,浅度睡眠时间变短,
需要及时药物控制,治疗上主要是针对症状治疗,可以使用抗生素抗炎,同时针对针状进行止泻等对症治疗,常见
患儿急性肠胃炎时,尤其是早于急性肠胃炎出现的高烧(39摄氏度以上),应特别重视,这是细菌互素中毒的症
抗生素抗生素不通常用于肠胃炎,但如果症状特别严重时或在找到了易感细菌、怀疑某细菌感染的情况下是建议使
急性肠胃炎临床表现多为为腹泻,恶心,腹痛和呕吐等,往往是由于不卫生的食品或冷热对肠胃的刺激等,导致急
注意补液,避免脱水:注意脱水现象:小朋友是否有小便减少(婴儿换尿布次数减少),干哭没有眼泪,皮肤干
在气温降低的时候,宝宝很容易腹泻,在腹泻的时候肠蠕动本来就比较快,这时如果腹部在受凉,则肠蠕动会更快
治疗肠胃炎花费有标准吗选择的医院不同,费用也会不同:由于每个地区、每个医院的收费标准不同,技术材料成
急性肠胃炎吃什么食物好?如何饮食?急性肠胃炎常吃的食物有豆角、豆角、大叶冬青...
疼痛性质与一般心血管相同,但发作频繁,每次发作持续时间较长,多在休息或睡眠中发作,含服硝酸甘油疗效差
猝死的元凶之一“过劳死”是长期慢性疲劳后诱发的猝死,一般是由于工作时间过长劳动强度加重心理压力过大导
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有