上班族如何预防颈腰椎病呢?上班族一天中的大部分时间都是保持同一姿势,此时颈椎、腰椎是最易受伤的。除了平时要注意保持良好的生活习惯之外,我们还要注意多进行锻炼,那么,究竟如何锻炼才能预防颈腰椎病呢?
预防颈腰椎病锻炼方法
第1节:金狮摇头。
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6-8次。
第2节:回头望月。
预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。
动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6-8次。
第3节:与项争力。
预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。
动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12-16次。
第4节:前伸探海。
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6-8次。
第5节:托天按地。
预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。
动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6-8次。
第6节:伸颈拔背。
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3-5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。
作为上班族人群中的一枚,要想不被颈腰椎病所困扰,不妨抽点时间做做以上6个小动作吧。
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