近年来,不少人喜欢在闲暇时约上三五好友去登高望远,感受大自然的生力气息。爬山渐渐地成为了人们喜爱的运动方式之一。但是,你知道吗?如果你平时因为繁忙的生活节奏没有经常运动就忽然间去爬山的话,往往身体会遭到不同程度的侵害!比如说肌肉拉伤、小腿疼痛。是因为你无法一下子适应爬山这种相对的剧烈运动的运动心率。今天就让大厨艺小编来为大家介绍一些缓解爬山后出现小腿疼痛的方法。
1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。
2、在打算登山之前的两三天进行半小时左右的散步或游泳,使关节、韧带更灵活。
3、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
4、下班回家后,可进行一些慢跑运动,让心率保持较高状态,加速乳酸排泄,每天20~30分钟即可。
5、如果没时间休息,可在上班闲暇时进行伸展运动,推荐“弓步压腿”,身体站好,将左腿向前迈一步,膝盖处弯曲左腿,尽量保持右腿是伸直的,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完一个8拍后,转到身后,将双手放在右腿上,同样向前压,继续压完一个8拍,同样多练习几次,能加快恢复速度,不需要吃任何药物。
6、休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
7、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。
8、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
9、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
10、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
11、尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
12、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛,而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。
不经常锻炼的人,偶尔从事剧烈运动,例如爬一次山,往往会小腿肚子疼痛,而且常在第二天加重,严重时还会出现大腿痛,可能需要数天甚至一周才能恢复。以上的方法可以有效缓解这种情况,有需要的你可以试一下哦。
孕妇锻炼身体散步:每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为
当胎头的顶部可以看见时,助产士常会告诉孕妇不要用力过猛,因为如果胎头娩出太快,孕妇会阴处的皮肤可能会
讲起鸽蛋,可能不少人都见过,鸽子蛋表面颜色和形状与白色的鸡蛋差不多但个头就比鸡蛋要小,两头还有一点儿
促进血液循吃什么食物好?如何饮食?促进血液循常吃的食物有酸菜、泡菜、酸菜...
促进血液循环吃什么食物好?如何饮食?促进血液循环常吃的食物有鱼尾、黄蚬子、苦细叶生菜、牛蒡、五彩椒、
站立练习保健法我们都知道久坐,骑自行车等运动会使男性的会阴部位受压迫,可能会出现前列腺血液循环不畅的
还有一种情况就是身体的下部分血液循环不好,这种情况就要坚持泡澡,如果能坐浴的话会更好,洗澡的时候可以
促进血液循环的食物有哪些,促进血液循环吃什么好?促进血液循环常吃的食物有草鱼、生菜、西芹、莴笋叶、朝
促进血液循环的食物与饮食方法,促进血液循环常吃的食物有青椒、紫尖椒、血橙、燕麦、糙米、燕麦片、杏仁粉
吃油菜的注意事项油菜的营养素含量及其食疗价值可称得上诸种蔬菜中的佼佼者,如油菜中的多种矿物质元素和维
西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高2~4倍,而且还含维生素——芦丁,它可提高机体氧化能力,消除自由
具体的操作方法是护理者位于卧床者的一侧,然后用双手捏住肌肉,一捏一松,每次的按摩按摩强度要一致,每次
训练方法较为简单,先竖着抱起宝宝,用手分别托住宝宝的背部和臀部,接着带宝宝到室外看周围的事物,叫爸爸
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有