对于上班族来说,工作最重要,整天坐在办公室旁对着电脑工作,一忙就是好几个小时,根本停不下来。如果长期这样下去的话,很容易因为缺乏运动而导致更多疾病的发生。所以在日常生活中我们应该多锻炼运动。其实在床上也可以运动,下面大厨艺小编教大家床上三种简单运动,请大家认真阅读。
1.剪式交叉法:身体仰卧,躺平,双臂放于身体两侧,手心朝下,两腿同时直腿起45度,在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组,上下、左右交叉各3组。每组30次交叉动作。
2.蹬腿法:身体的准备姿势同上,之后双腿进行模仿蹬自行车的动作,保持均匀的呼吸,不要憋气,向前蹬腿时脚后跟不要着地,离地10-20公分的位置。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次练习4组,每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀。
3.两头起落法:先是仰卧,双臂伸直放于头上,两腿伸直,双腿打开10公分,然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落,四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次,每次3组。然后俯卧,准备姿势与仰卧相同,之后四肢尽量向上抬起,会感觉到腰部收紧,然后下落,四肢不要挨地再次抬起,反复进行,这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。
通过本文的介绍后,以上介绍床上三种简单运动你们是不是已经学会了呢?希望大家多抽出一点时间去锻炼身体,健康才是最重要的。最后祝愿大家身体健康,生活愉快。
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