前段时间有很多人都关注到马甲线这个词,所谓有马甲线就是人的腹肌非常明显,很多人想要成就马甲线都会用平板撑的动作,今天就推荐几个不一样的动作,来帮助成就马甲线,让你运动可以变着花样不无聊。
1.卷腹
卷腹是练腹肌的黄金动作,要比仰卧起坐有效得多。卷腹时候,胯部不动,上背部离地,因而能够更好刺激腹肌。
具体做法:双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度),稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
2.仰卧直腿两头起
直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。
具体做法:仰卧,两腿并拢伸直,腹部用力,两腿上举,上半身弯曲,用两手去触碰脚的位置,身体呈V形。
3.空中蹬车
这个动作进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳综合性锻炼方法,适合有一定腹肌练习基础的人。
具体做法:仰卧,两手放于耳际,两腿上抬,约离地30°,然后上背部离地,左腿屈膝,用右手肘去触碰左膝盖,然后换回来,用左手去触碰右膝盖。
4.侧腹肌训练
该动作是在一般卷腹动作上,加上用手触碰脚踝的动作,能够很好地锻炼到侧腹肌。
具体做法:仰卧,两腿伸直,两腿间留适当距离,弯曲双膝,全脚掌着地。两臂伸直,置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。先用左手触碰左脚踝,然后用右手触碰右脚踝。
其实现在越来越多人关注自己是否有好的身材,好身材可不只是瘦就可以哦,是该瘦的地方瘦,该丰满的地方要丰满,想要成就迷人的马甲线,就来做做以上几个动作吧,做的时候千万要尽量标准哦。
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