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促进睡眠有方法 准时入眠守时起床

③室内温湿度合适,坚持室内空气新鲜,如感到稍有凉意的室温最合适入眠;

④坚持被褥平坦,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;

⑤睡前不宜进食过硬食物,如玉米、豆类、锅巴等,不宜过饱。,晚最好在睡前两小时吃,不要喝茶咖啡,不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;

⑥假定环境喧闹,可用棉花阻塞耳道,削减噪音影响。不要蒙头或俯卧,避免影响呼吸,睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;

⑦睡前听听秀丽的音乐,用热水泡足10~20分钟,通常有助于睡觉。有条件的,还能够在睡前用温水沐浴,效果更佳;

⑧精力虚弱的人通常浮想联翩,不能平静,这时切末烦躁,能够集中精力去想一个疑问,可似有似无地听听挂钟的滴答声,或留心自个的呼吸,也能够静静数数,由1数到100循环往复;

⑨睡前梳头,最好梳到头皮发红、发热停止,这样能够疏通头部血液循环,既有利于入眠,一同又有护发效果;

⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴,分配各200次,既有助于入眠,又可健身。

失眠是常见的情况,那么如何改善失眠呢?以上为大家介绍了十个促进睡眠的好方法,如果你也有失眠的困扰,那么不妨试试以上的助眠方法吧。

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