十组养生小动作清宿便排肠毒

六、弯曲、扭动上半身

1、双手置于腰间，两脚张开与肩同宽。

2、挺起胸膛，让上半身向后仰，此时，指尖用力，对腰间用力指压。

3、回到原本的姿势，上半身慢慢向左右扭动，各施行2-3次。

七、立式腰身大回转

1、大开双脚，双手手指交叉反掌上举，深深吸一口气，下颚顶上后仰。

2、边吐气尽量前弯，抬头保持腰背直挺，从腰部弯曲，膝要保持笔直，双手伸直，腰部向右上大回转，同时吸气。

3、上身转到正中时，手再伸，颚再上顶，尽量后仰。

4、边继续吐气从上而左下，回转到原位。

5、注：动作时集中意志在骨盆上。

八、锻炼腹肌

1、在路上步行时，背部伸直，快步行走，随时警觉到要提起腹肌。

2、等公交车时，两腿稍微张开，膝盖微微弯曲。角度约为90度。

3、坐公交车时，一边抓住吊环，臀部肌肉用力夹紧，感觉像肛门用力紧缩。

九、跪式扭腰摆臀

1、双手掌向前以肩宽着地，双膝并拢着地，伸展脚跟腱，抬起小腿，目视前方吸气。

2、边吐气，向右扭腰并放下小腿，同时头也向右转，越过肩背看脚跟。（手臂伸直），吐尽气后在吸气回到原来位置。

3、同样也向左扭倒，重复数次。

十、屈膝扭腰

1、张开双脚保持上身直立，弯膝成中腰姿势，双手置于双膝上。

2、边用力吐气边把左膝拉下到右脚跟附近地上，同时把同转向左侧方，眼看后方。

3、换脚做同样动作。