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白领一族做好七件事 为健康加分

白领一族是亚健康的最大人群,如今白领一族的健康引发了全社会的关注,白领一族更要注重日常的保健养生,那么白领一族该如何为自己的健康加分呢?下面就为白领一族介绍为健康加分的七项事宜。

1、设个健身钟抽空动一动

推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延长寿命。但如果要防止体重增加,每天则至少60分钟中高等强度活动。

可以设一个健身闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间,八分饱后到附近转一圈,给大脑放松一下,提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式,每天活动30分钟以上,可以分次完成,但最好每次持续10分钟以上。

2、摆个记录表吃、动比一比

合理膳食是健康的基础,在外就餐时更应该注意控制饮食量,原则是:每样都吃,只尝一点,合理饮酒。吃要平衡,吃感觉饱就好,不要撑;动可每天步行1小时左右,达到6000步。每天的“收支”要平衡。如果不能天天平衡,至少保证在一周内的平衡。

健康是日常生活点点滴滴的积累,可在办公桌上摆一个记录表,一栏是吃,一栏是动,将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录,对比起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器,可以监测步行数和能量消耗情况。

3、每年做体检加个Hp检测

无论是年轻人还是中年人,每年都应该做个体检。年轻人工作压力大、饮食不规律,很容易造成一些疾病,比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌等。幽门杆菌(Hp)感染率较高,这与胃部疾病甚至胃癌的发生有一定的关系。所以,在做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查,只需要一个简单的呼气试验就可完成。

4、经常要出差疫苗必须种

出差人群经常在外面吃饭,感染甲肝和戊肝的风险较高,可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗,打一次即可,不必重复接种。而常出差的白领不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水产品,避免戊肝感染。

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