经常会听到有人问日常饮食对高血压真的有影响吗?是的,饮食跟血压的关系是非常密切的。如果出现了高血压,饮食控制得合理不合理,直接关系到血压控制的好坏,即便采用药物治疗,饮食治疗也是基础。
合理饮食降血压
如何通过合理饮食降低血压呢?我们提出了一个合理的概念低热量的平衡膳食。也即是对于减肥者来说,第一要控制总量,要少量多餐,不要一次性吃得很多。我们观察到,有些高血压病人把自己的胃撑得很大,其实这样的病人应该要让胃缩小。怎么缩小呢?少量多餐,一次吃七分饱,经过一段时间以后就可以适应,胃就可以缩小。第二,尽可能地选用一些低热量的食物替代高热的食物,但也不能把动物性食品都赶走,要保留低脂肪、低饱和脂肪、低胆固醇的食物。
高热量食品
1、油炸类、肥腻类。2、甜食类(奶油,巧克力等)。3、淀粉类(土豆,芋头,山药)。
低热量食品
低脂肪低胆固醇的食物
鱼、瘦肉、去皮的禽类。
一天吃多少盐才合理?
对于正常人来说,一天应该摄入的盐分,不能超过一个啤酒瓶盖(6克)。但对于高血压患者而言,盐分的要求更要严格限制了。高血压患者的盐摄入量,应该减到正常人摄入量的一半以下。
高血压患者的盐摄入量需要如此严格,因此会面临一个适应期。从口重变口淡,是需要一个过程的,这个适应周期根据人的特点可能有长有短,如果能坚持一个月以上的低盐饮食,可能就会对低盐的饮食产生比较自然的习惯。有些人在这个过程中可能会有食欲下降的情况,这可以通过一些特别的烹调来解决,比如说可以通过糖醋的做法来增加口感,同时还可以有意识地选择有特殊风味的食物来弥补口感的差异,比如西红柿炒鸡蛋这个菜本身风味很好,不需要加很多盐分就可以体现出风味来。
有的患者可能会问,我付出这个代价值不值得,盐吃得少了,血压就一定会降下来吗?回答是肯定的。国际上已有证明,一个高盐的人群变成了低盐人群以后,大概经过3个月的时间周期,会使得高血压的病人高压下降3~6个毫米汞柱,而且很多高血压病人是用饮食加上药物一块治疗的。如果不控制盐分的话,药物治疗的效果就要打折扣。
怎样吃油更合适?
油脂对高血压病人来说,要控制总量,还要不同油交替食用。现在国际上很多研究表明,油和高血压有确定性的关系,大量吃油对于血压控制很不利,这就涉及到两方面的问题第一,高血压不是一个单纯性的疾病,经常会伴随很多其他疾病,高脂血症、糖尿病等等,如果大量吃进油脂性食物,就会增加相关疾病的发病率,这些油又会反过来进一步加重血压增高。第二,吃了很多油,会造成能量摄入比实际需要的要高,就可能造成肥胖,肥胖会引发和加重高血压,因此要限制油的摄入。
一天吃多少油合适呢?如果在没有高脂血症的情况下,一天吃油的总量为30克。换句话说,我们常用来喝汤用的白瓷勺,一勺是10克,我们每天吃的油不能超过3勺。
贴心提示
学做自己的营养师
1、少食多餐,让大胃变小胃,知体脂比知体重更重要。
2、半个啤酒瓶盖为一天总盐量,低盐饮食,立竿见影。
3、少吃肥肉、炸品,交替吃油,一天不超过3勺。
4、高钙饮食有助降压稳压,“二加一”喝奶法最利补钙(早晚各一袋250毫升鲜牛奶,中午可以喝一袋120毫升的酸奶,每天20~30分钟接受太阳照射,可促进钙的吸收)。
5、每天至少500克新鲜蔬菜、两个水果,减少体脂,保证体重。
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