在很多时候,我们明明休息了很长时间,但在起床之后仍然感觉全身无力或者昏昏沉沉,甚至感觉恶心想吐,这是一种很常见的现象,正是因为休息时间过长,我们的身体对这种长时间的休息做出各种反应,从而产生一系列的不适感。对于这种现象,它的主要原因是什么呢,针对这些不适我们应该采取适当措施。
睡太久产生不适感的原因是多种多样的,首先睡的时间过长最直接导致的结果是大脑缺氧,室内不通风,空气不能流通,体内消耗的氧气大于摄入量,容易出现大脑缺氧的现象导致我们头晕想吐,其次是体内糖分和能量的不足,长时间的睡眠使得我们不能摄入必要的能量和糖分,体内的食物被消耗吸收之后无法及时得到补充,就会造成头晕,再者是浅睡眠时间太长,因为本身睡眠充足,在后面的睡眠质量远没有之前的好,从而形成浅睡眠,在醒来之后就感到头脑沉重,最后还有睡姿,睡眠环境和贫血问题等。
那么,面对这些不舒服的感觉,我们就要采取措施来避免。最主要是应该减少睡眠时间,养成规律的作息规律,早睡早起,提高睡眠质量,在睡起来后及时补充能量,可以喝牛奶和蜂蜜水或者燕麦片等来补充睡眠时间消耗的能量,然后再进餐,还有保持营养的均衡,营养不良的话很容易造成贫血和低血糖,所以平常的饮食应该均衡搭配,保证身体必要元素的摄入,再者进行适量的运动,像瑜伽和散步之类的运动可以增强体质,适当的活动量会提高睡眠质量,在睡眠之后进行深呼吸,呼吸新鲜空气,来补充大脑的氧气,也有利于睡后不适感的缓解。
一般,睡眠时间不宜过长或者过短,适当的睡眠才能给予我们舒适感,并且帮助我们减轻身体的疲惫感,具体的应该以个人在休息之后感到精力充沛,舒适即刻。所有的事情都要有限度才好,睡觉也是一样,睡的太多不一定效果就好,相反的,结果可能不尽人意,反而给自己带来一系列的不舒服,所以,符合自己的实际情况才是最好。
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