人体的血液在正常的情况下是比较均匀的在分布在体内,但是在运动的时候心肺和肌肉的负荷加大,就会需要更多的血液流向心肺和肌肉。运动前的热身主要就是预防受伤,改善新陈代谢的过程,提高运动的表现以达到最好的运动效果。下面我们了解下运动前热身有哪十三个方法。
1,头部运动,头绕着脖子转圈,动作尽量放慢,幅度尽量最大。先顺时针转后逆时针转。头部运动热身的作用是放松我们的颈椎。
2,肩部的运动,就是肩膀转圈圈,共转八圈,正反方向各四圈。肩部运动作用,延伸肩关节活动的范围,提高我们的肩关节灵活性。
3,腰部运动,双脚分开,比肩略宽,弯腰手向下压,左手点右脚,右手点左脚,反复的交叉,注意我们的后背不要弯曲,身体的重心随手移动。腰部运动的作用,可以很好的放松我们的腰椎,拉伸我们大腿内侧的韧带。
4,左侧腰拉伸,双分开一肩半宽,左手叉腰,右手向上举起,入在耳朵外侧,然后上身带动我们的手一起向左侧压,注意上半身保持向前不要转动。左侧腰拉伸的作用可以让我们侧腹肌肉放松。
5,右侧腰拉伸,右侧腰的拉伸就是与左侧腰拉伸成反向的。主要作用是也是侧腹肌肉放松。
6,体转拉伸,双腿开立不去,双手在胸前平屈左右的转。
7,大腿后侧拉伸,双脚并立站直,双手伸直向下,双腿也要伸直,并且放松,向前俯身。可以很好的拉伸我们的大腿后侧肌肉和放松。
8,左侧弓步拉伸,双腿分开,比肩宽,双手向前伸直并手掌贴一起,右腿伸直,上背挺直,然后向左侧蹲弓步,注意膝盖不要超过脚尖。可以很好的拉伸我们大腿内侧韧带放松,提高膝关节的灵活动。
9,右侧弓步拉伸,与左侧弓步拉伸成反方向即可。
10,侧压腿,一只腿伸直,做下蹲动作。
11,开合跳,脚分开时,双手向上在头顶合十,脚合并时双手垂立身体两侧。注意前脚掌着地,落地的时候注意膝关节缓冲。
12,原地勾腿跳,双手放在屁股上,双脚分别的往后踢到我们的手上,注意上半身要挺直,尽量的向上勾腿,膝盖不要前屈。
13,原地高抬脚,前脚掌着地,注间抬腿时大腿与地面保持平行,频率越快越好。
现在越来越多的人会通过运动来健身,来养生,那么在运动前的热身是相当的重要的,正确适当的热身运动,能让我们的运动达到最好的效果,也能预防我们受不必要的伤害,所以在运动前我们必须要做些热身运动,宁愿运动的时间少点,也不要为了省时间而不做热身运动。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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