运动以后肌肉酸痛怎么办呢 几种方法教您快速缓解

我们在运动过程中骨骼肌需要大量的能量，同时身体的其他组织也会处于活动的状态，需要大量的血液和氧气，肌肉在缺氧的情况下，糖分就会分解为乳酸藏在肌肉里面，所以会感觉到肌肉酸痛，如果想要减轻运动后肌肉酸痛的症状，关键是减少肌肉内乳酸的产生和加快乳酸的分解。

运动前应该做热身运动，比如简单的关节运动，这样可以加快血液循环，松弛关节部位的肌肉，增加运动部位肌肉的血液循环和氧气循环，减轻大量活动后的缺氧现象，从而减少乳酸的产生，减轻肌肉酸痛的症状。

适度的运动后应该找一个舒适的地方躺着休息一会，休息的时候尽量把下肢抬高，有利于下肢血液回流，避免下肢静脉扩张，减少组织水肿，同时回心血量增加有利于心脏泵血，全身血液供应充足，可以更好的促进代谢，改善肌肉缺氧导致的酸痛，休息的时候一定要注意，不要因为运动后出汗，随便选择草地或者湿地躺下这样会容易感冒生病。

过度运动后引起的肌肉特别的酸痛，可以通过热敷的方法来减轻肌肉的酸痛，通过热敷可以促进血液循环，改善肌肉局部的营养，加快乳酸的排泄。热水袋里面加入50度到60度的温水，外面裹着一层薄毛巾或者棉布，这样可以避免橡胶直接接触皮肤，敷在肌肉特别酸痛的位置。也可以把50度的温水浸泡毛巾，一直拧到不滴水为止，敷在肌肉酸痛的地方外面，加一层保鲜膜这样可以防止散热过快，15分钟更换一次，一天3到4次就可以了。

可以通过按摩来缓解肌肉的酸痛，通过按摩可以更好的舒展关节，放松肌肉，促进循环，加快乳酸的代谢，减轻肌肉水肿酸痛的症状，可以通过捏、揉的方法放松酸痛的肌肉。在晚上睡觉之前也可以通过泡热水澡来缓解肌肉酸痛，把整个身体泡在温水里，最大程度地完全放松自己，这样可以达到很好的效果。

通过以上的方法就可以缓解运动后引起的肌肉酸痛，运动对身体的健康确实有很大的好处，可以更好的促进全身血液循环，加速新陈代谢，能够有利于预防疾病，增强身体的抵抗力，每次在运动前应该做好一些热身运动，这样才可以防止运动后引起的肌肉酸痛。